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寒冬如何提升睡眠质量 居家必备的小妙招

来源:齐装网   2017-12-29 17:23:27 浏览人数 1136收藏

进入冬季一切的日常活动都变得不那么轻松,很多时候都要以保暖为主。在睡眠上也同样需要引起大家的注意,不要疏忽大意感冒着凉了。在这个人们出去上厕所都需要勇气的季节里,大家知道怎样提升睡眠质量吗?其实只要稍加改变一些不良的小习惯就可以了。下面小编就为大家介绍寒冬如何提升睡眠质量,居家必备的小妙招。

寒冬如何提升睡眠质量

一、提早放下手机

睡觉之前刷个微博、发个朋友圈已经成为年轻人的睡前消遣,然而,手机、平板、笔记本电脑等电子产品都会影响你的睡眠。对于干扰褪黑激素的形成,电子产品发出的蓝光比白光干扰性更强,睡前工作有有压力、上网会让大脑兴奋、看社交网站会带来负面情绪,最好在睡前一个小时放下所有的电子产品。

二、保持适宜温度

多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室内温度在15.6℃~22.2℃之间。鉴于目前这种冻成狗的气温,有暖气的开暖气,没暖气的把门窗关好、准备暖水袋、电热毯,把棉被裹紧点吧。

如何提升睡眠质量

三、保持室内安静

很多时候睡不着是因为有杂音或者环境噪音,在环境噪音不受人为控制并影响你休息时,可以使用耳塞隔绝杂音,或者用白噪声机器压制环境噪音,让入睡环境更加安静。

四、拒绝一切光源

研究表明,人在睡前和睡时暴露在光线下的话,体内的褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量,即便是微光也会对睡眠质量造成影响。因此,一个黑暗无光的环境对进入深度睡眠是及其重要的。入睡前最好关闭或遮挡一切光源,选用遮光窗帘遮挡窗外的光线,如果有不可避免的光源的话,建议带着眼罩睡觉。

提升睡眠质量

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